Alina Cherepanova

Как и обещала CORE + руки, грудные и спинка) короче вы почувствуете весь свой вер …

23870+ человек присоединились к нам, теперь ваша очередь
IMG IMG IMG IMG IMG IMG IMG IMG IMG IMG IMG IMG
РЕГИСТРАЦИЯ

Сообщение: Как и обещала😛 CORE🔥 + руки, грудные и спинка) короче вы почувствуете весь свой верх (при правильной технике), даже самая глубокая мыщца скажет вам спасибо😂💣 Снимала второпях еще до нг) эту экспресс тренировочку я делала, когда было мало времени , за 40 мин можно спокойно уложиться и тело сразу в тонусе.В общем, пробуйте, сохраняйте🤗 1.Стойка у стены с опусканием 1 ноги. Упражнение для развития мыщц рук и плечевого пояса и кор. Можно усложнять, полностью переходив по стене в планку на прямых руках и обратно в стойку. 2. Обратные подтягивания с петлями trx. Задействуем мыщцы кора, предплечий, трапецевидных и широчайших мыщц. 3. Отжимания + подтягивания коленей в планке (снова петли). Тот же кор работает, грудные мыщцы. 4. Подъем ног с удержанием в статике. Тут и так все ясно) 5.Гиперэкстензия (на разгибатели позвоночника) бицепс бедра и ягодичную мыщцу стараемся не задействовать. Опускаемся вниз, скругляя спину. Поднимаемся вверх, выпрямляя спину. Выпрямляемся до линии ног, переразгибание делать не следует. 6.Подъем ног на турнике. В конце концов, прошлое упражнение будет крайне непросто. Количество подходов-3. Удачи, жгите оливьешки😘😂 я тоже скоро вернусь😊

 

Автор: Alina Cherepanova

Теги: #alichkalina

24 Комментариев

  1. provokator_nsk says:

    Умничка 😍

  2. laned_29 says:

    👍👍👍👍

  3. mrs_lyudmi_ler0 says:

    👌👌👌

  4. sanyakhalin says:

    👍👍👍

  5. gennadiytaku says:

    Красава

  6. gennadiytaku says:

    МаГёшь

  7. gennadiytaku says:

    🙌

  8. mochalov_arthur says:

    🔥🔥🔥

  9. special_davka says:

    Умница👍👍

  10. p_8568 says:

    Нормальненько😶

  11. 1987borisov99 says:

    Сильно, уважение 👊

  12. yuriy_55555_kargin says:

    💪💪💪😍😍😍👍👍👍👍👍👍

  13. emotilife says:

    ❤️❤️❤️❤️sexy

  14. alekseym.81 says:

    Потрясающая девочка!!!

  15. jekajekovic777 says:

    Прокачка

  16. mayorov_lovely says:

    Мощьно💪💪💪

  17. vugarlizgin says:

    Модедец 👍👍🙏

  18. alhamdulillah_0509 says:

    хороши прес хороши секс кочает 😂

  19. semir_fitnes says:

    👏

  20. alekseibokserzmei says:

    Милая молодец!!!!Несколько упражнений на заметку взял!!!!Классные они у тебя!!!!👏😍❤️🔥

  21. asvova8888 says:

    💪🏼

  22. darina_karnauhova says:

    Скиньте трек

  23. samuel_amihere says:

    💪🏾💪🏾💪🏾

  24. scottryan111 says:

    ❤️

  25. хороши прес хороши секс кочает 😂

  26. Милая молодец!!!!Несколько упражнений на заметку взял!!!!Классные они у тебя!!!!👏😍❤️🔥

Кнопка «Наверх»