Как и обещала CORE + руки, грудные и спинка) короче вы почувствуете весь свой вер …

Сообщение: Как и обещала😛 CORE🔥 + руки, грудные и спинка) короче вы почувствуете весь свой верх (при правильной технике), даже самая глубокая мыщца скажет вам спасибо😂💣 Снимала второпях еще до нг) эту экспресс тренировочку я делала, когда было мало времени , за 40 мин можно спокойно уложиться и тело сразу в тонусе.В общем, пробуйте, сохраняйте🤗 1.Стойка у стены с опусканием 1 ноги. Упражнение для развития мыщц рук и плечевого пояса и кор. Можно усложнять, полностью переходив по стене в планку на прямых руках и обратно в стойку. 2. Обратные подтягивания с петлями trx. Задействуем мыщцы кора, предплечий, трапецевидных и широчайших мыщц. 3. Отжимания + подтягивания коленей в планке (снова петли). Тот же кор работает, грудные мыщцы. 4. Подъем ног с удержанием в статике. Тут и так все ясно) 5.Гиперэкстензия (на разгибатели позвоночника) бицепс бедра и ягодичную мыщцу стараемся не задействовать. Опускаемся вниз, скругляя спину. Поднимаемся вверх, выпрямляя спину. Выпрямляемся до линии ног, переразгибание делать не следует. 6.Подъем ног на турнике. В конце концов, прошлое упражнение будет крайне непросто. Количество подходов-3. Удачи, жгите оливьешки😘😂 я тоже скоро вернусь😊

 

Автор: Alina Cherepanova

Теги: #alichkalina

Alina Cherepanova
Я - Алина Черепанова – Российская модель из города Барнаул. Профессиональная танцовщица. ФИТНЕС КОУЧ. Сотрудничаю с известными брендами. Участвую в составе студии: «Танцы на шесте и растяжка» @alis_studio. Тренер по фитнесу, танцы на шесте, растяжка, HIIT. Мои ники - ( Alina Cherepanova ) @alichkalina