Alina Cherepanova

Около 500 человек проголосовали в сториз за то, чтобы я выложила программу на но …

23870+ человек присоединились к нам, теперь ваша очередь
IMG IMG IMG IMG IMG IMG IMG IMG IMG IMG IMG IMG
РЕГИСТРАЦИЯ

Сообщение: Около 500 человек проголосовали в сториз за то, чтобы я выложила программу на ноги и ягодицы😊 вот одна из моих тренировочек) сохраняйте, пробуйте 1. ). Их чередуем, три подхода по 12-15 повторений. 2. Гиперэкстензия, тоже три подхода по 12-15 повторений 3. Мертвая тяга на одной ноге, либо в классическом виде, 3 подхода по 12-15 повторений 3. Плие присед😀👌 чаще делаю со степами, 3-4 похода по 12- 15 повторений 4. В кроссовере: сгибание бедра, лежа на мяче, 3 подхода по 15 5. Отведение бедра в сторону🙌, 3 подхода по 12 Хорошей вам тренировки🙏 Последний год работаю с маленькими весами, полет нормальный) объёмы не растут конечно, но качество тела стало значительно лучше)

 

Автор: Alina Cherepanova

Теги: #alichkalina

24 Комментариев

  1. b3rto0o says:

    Amore ti amo sei magnifica)

  2. armend88i says:

    I prefer that girls do this workout in my bedrom 😁

  3. antonsherbakov says:

    👍👍

  4. onebrb says:

    👍👍👍👍👍

  5. sashakolgonov says:

    😍

  6. sere_good_things_nity says:

    💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞

  7. rus_045_ says:

    👍🏆

  8. industrialdirector says:

    Это не программа,а гайд,как фоткать жопу в спортзале.

  9. rojo_dorado says:

    😻💪

  10. 1stanjones says:

    Классно .. приятно смотреть 😎

  11. ni.kola624 says:

    Занимаешься молодец, главное не опускайся….

  12. juanmanquilepi says:

    Красивый 😍😍👍 @alichkalina

  13. onderyakutt says:

    WoOoW

  14. dimasushkovv says:

    Разве такие бывают 🤦‍♂️я бы всё отдал за такую

  15. onderyakutt says:

    What a beauty

  16. vit3714 says:

    Как ловко ты это всё делаешь 😘👍

  17. mochalov_arthur says:

    👍

  18. yury7401 says:

    🔥

  19. yarmoha8 says:

    что за трек ?

  20. stabionic says:

    Да ну НАХЕР, не пойду больше в спортзал… 🤓

  21. racso_2.000 says:

    Eres una diosa con mucha fuerza 😎😎😎

  22. gbriel_r42 says:

    Wow Alina precious!!!! Awesone! !!!!!! Your training you are ideal and perfect. 😚😚😚😚😚😚😚😚😙😙😙😙💕👏👏👏👏👏👍👍👍👍💋❤💙💛💚💜💕💖💖💖👍👍👍👍💞💘💗💘💗💘💝💝

  23. zpinko says:

    👍😍😍😍🐅

  24. vagif35salam says:

    Умница ,девочка,трудяшка.🌺🌺🌺🌺🌺

  25. 💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞

  26. Это не программа,а гайд,как фоткать жопу в спортзале.

  27. Занимаешься молодец, главное не опускайся….

  28. Разве такие бывают 🤦‍♂️я бы всё отдал за такую

  29. Да ну НАХЕР, не пойду больше в спортзал… 🤓

  30. Wow Alina precious!!!! Awesone! !!!!!! Your training you are ideal and perfect. 😚😚😚😚😚😚😚😚😙😙😙😙💕👏👏👏👏👏👍👍👍👍💋❤💙💛💚💜💕💖💖💖👍👍👍👍💞💘💗💘💗💘💝💝

  31. Умница ,девочка,трудяшка.🌺🌺🌺🌺🌺

Кнопка «Наверх»