Единственный человек, которого вы должны стараться быть лучше, чем тот, кем вы были вчера …

Сообщение: Единственный человек, которого вы должны стараться быть лучше, чем тот, кем вы были вчера ♥ ️ ♠ ️ Ph .: @cheremisinstudio ✨ ✨ ✨

Автор: Анастасия Ферц

Теги: #ferz_nastya

Какой отдых и без экстрима Посетили остров развлечений, как Дисней, только п …

Сообщение: Какой отдых и без экстрима 🤪 ✨ Посетить остров развлечений 🎢, как Дисней, только по-азиатски🐲 Немного адреналина я словила на водных аттракционах и горках, но меня больше впечатлило Колесо обозрения 🎡 Впервые в жизни на такой высоте, незнаю откуда появился этот страх , но мне было как не по себе .. 🙈 Раннее был в парках аттракционов в Гонк Конге, Шанхае, Гуанчжоу, но самый запоминающийся был в Сочи 🤤 Вот там было страшно ..🙆‍♀️ ✨ А какой парк аттракционов запомнился Вам? 🚀🚀 🚀. . .

Автор: Анастасия Ферц

Теги: #ferz_nastya

Около 500 человек проголосовали в сториз за то, чтобы я выложила программу на но …

Около 500 человек проголосовали в сториз за то, чтобы я выложила программу на но ...

Сообщение: Около 500 человек проголосовали в сториз за то, чтобы я выложила программу на ноги и ягодицы😊 вот одна из моих тренировочек) сохраняйте, пробуйте 1. ). Их чередуем, три подхода по 12-15 повторений. 2. Гиперэкстензия, тоже три подхода по 12-15 повторений 3. Мертвая тяга на одной ноге, либо в классическом виде, 3 подхода по 12-15 повторений 3. Плие присед😀👌 чаще делаю со степами, 3-4 похода по 12- 15 повторений 4. В кроссовере: сгибание бедра, лежа на мяче, 3 подхода по 15 5. Отведение бедра в сторону🙌, 3 подхода по 12 Хорошей вам тренировки🙏 Последний год работаю с маленькими весами, полет нормальный) объёмы не растут конечно, но качество тела стало значительно лучше)

Автор: Alina Cherepanova

Теги: #alichkalina

Коротко о себе: спасаю мир …

Сообщение: Коротко о себе 👸: спасаю мир❤️⚡️🌟

Автор: Анастасия Ферц

Теги: #ferz_nastya