Иногда достаточно одного лишь взгляда, чтобы все понять .. Ф .: …

Сообщение: Иногда достаточно одного лишь взгляда, чтобы все понять ..😈🖤 Ph .: @naumovafoto ✨

Автор: Анастасия Ферц

Теги: #ferz_nastya

Высоко сижу, далеко гляжу Доброе, котятки …

Сообщение: Высоко сижу, далеко гляжу 😎🚀Доброе, котятки ☀️😽 ✨ ✨ ✨

Автор: Анастасия Ферц

Теги: #ferz_nastya

Настало время уличных тренировокКак и обещала, круговая тренировка с использованием …

Сообщение: Настало время уличных тренировок🎉Как и обещала, круговая тренировка 🔥 с использованием скамьи! Попробуй, сохраняй✅ Выполняем 3-4 круга 1. Выпады (по 15 на каждую ногу) 2. Зашагивания на скамью (по 20 на каждую ногу) 3. Отжимания + подъем из планки на прямых руках (15-20 отжиманий) 4. Динамичная планка на прямых руках: ноги вместе, прыжком ноги врозь + подтягивание коленей (выполнять в течении 1 мин) 5. Обратные отжимания + сгибание ног (15-20 отжиманий) 6. Складка (выполнять в протяжку 1 мин) И не забываем про растяжку 😅😊 Кстати, совсем скоро я запущу групповой уличный урок на набережной города! Разумеется, утренний🌞 ждите подробности)

 

Автор: Alina Cherepanova

Теги: #alichkalina

Как и обещала CORE + руки, грудные и спинка) короче вы почувствуете весь свой вер …

Сообщение: Как и обещала😛 CORE🔥 + руки, грудные и спинка) короче вы почувствуете весь свой верх (при правильной технике), даже самая глубокая мыщца скажет вам спасибо😂💣 Снимала второпях еще до нг) эту экспресс тренировочку я делала, когда было мало времени , за 40 мин можно спокойно уложиться и тело сразу в тонусе.В общем, пробуйте, сохраняйте🤗 1.Стойка у стены с опусканием 1 ноги. Упражнение для развития мыщц рук и плечевого пояса и кор. Можно усложнять, полностью переходив по стене в планку на прямых руках и обратно в стойку. 2. Обратные подтягивания с петлями trx. Задействуем мыщцы кора, предплечий, трапецевидных и широчайших мыщц. 3. Отжимания + подтягивания коленей в планке (снова петли). Тот же кор работает, грудные мыщцы. 4. Подъем ног с удержанием в статике. Тут и так все ясно) 5.Гиперэкстензия (на разгибатели позвоночника) бицепс бедра и ягодичную мыщцу стараемся не задействовать. Опускаемся вниз, скругляя спину. Поднимаемся вверх, выпрямляя спину. Выпрямляемся до линии ног, переразгибание делать не следует. 6.Подъем ног на турнике. В конце концов, прошлое упражнение будет крайне непросто. Количество подходов-3. Удачи, жгите оливьешки😘😂 я тоже скоро вернусь😊

 

Автор: Alina Cherepanova

Теги: #alichkalina

Около 500 человек проголосовали в сториз за то, чтобы я выложила программу на но …

Около 500 человек проголосовали в сториз за то, чтобы я выложила программу на но ...

Сообщение: Около 500 человек проголосовали в сториз за то, чтобы я выложила программу на ноги и ягодицы😊 вот одна из моих тренировочек) сохраняйте, пробуйте 1. ). Их чередуем, три подхода по 12-15 повторений. 2. Гиперэкстензия, тоже три подхода по 12-15 повторений 3. Мертвая тяга на одной ноге, либо в классическом виде, 3 подхода по 12-15 повторений 3. Плие присед😀👌 чаще делаю со степами, 3-4 похода по 12- 15 повторений 4. В кроссовере: сгибание бедра, лежа на мяче, 3 подхода по 15 5. Отведение бедра в сторону🙌, 3 подхода по 12 Хорошей вам тренировки🙏 Последний год работаю с маленькими весами, полет нормальный) объёмы не растут конечно, но качество тела стало значительно лучше)

Автор: Alina Cherepanova

Теги: #alichkalina

Мне всегда не нравились ручки-палочки и спина без намека на мышцы) особенно обра …

Сообщение: Мне всегда не нравились ручки-палочки и спина без намека на мышцы) особенно обращаю внимание на секущиеся плечи и венки на бицепсах😻 Но не об этом)) ловите от меня новую программу) для красивого рельефа) резинку можно заменить на тренажеры) пробуй, сохраняй🔥 ✅Выполняем 3 круга ✅Между кругами отдых ✅Каждое упражнение от 10 повторений и выше

Автор: Alina Cherepanova

Теги: #alichkalina