В прошлый раз выкладывала свои любимые упражнения на поперечный шпагат, было бол …

Сообщение: 1. Опуститесь на продольный листай⏩ и сохраните, чтобы не потерять. в выпад. Передняя нога образует прямой угол, колено задней ноги выпрямлено. Старайтесь опустить таз как можно ниже, не сгибая колено задней ноги. Находясь в выпаде, старайтесь распределять вес тела на обе ноги. В данном упражнении можно добавить «пружину», покачиваясь вверх-вниз. Либо поднять руки вверх, опустить заднее колено. 2. Руки переведите на одну сторону от передней ноги. Опуститесь на локти, стараясь не округлять спину. Если не получилось раскрыться на локти, подложите блоки или опирайтесь на ладони. Это упражнение на продольный шпагат помогает растянуть тазобедренный сустав и паховую область. 3. Далее возвращаемся в выпад. Согните заднюю ногу в колене, подтяните пятку к ягодице. Таким образом растягиваем переднюю поверхность бедра. 4. Далее рукой как бы отталкиваем переднюю ногу в сторону от себя. Переносим вес на внешнюю сторону стопы, отрывая большой палец от пола. В данном упражнении растягиваем ягодичную мыщцу передней ноги и подвздошно-поясничную мыщцу задней. 5. Затем переносим вес на заднюю ногу, выпрямляем переднюю. Тянем заднюю поверхность бедра передней ноги. Обязательно прямая спина. Далее покачиваемся вперед-назад и, собственно, продольный шпагат. 6. Далее яала вариации упражнений с ремешком. (сидя и лежа). Эти упражнения также на заднюю поверхность бедра передней ноги. 7. В положении: перевернутый выпад. Обхватили с внутренней стороны бедра пятку, опускаем ее как можно ниже, далее выпрямляем ногу. Получился перевернутый шпагат. Желаю удачи🙃 А вообще, основные секретики шпагата я даю на своих уроках😊 поэтому записывайтесь📝

Автор: Alina Cherepanova

Теги: #alichkalina

Alina Cherepanova
Я - Алина Черепанова – Российская модель из города Барнаул. Профессиональная танцовщица. ФИТНЕС КОУЧ. Сотрудничаю с известными брендами. Участвую в составе студии: «Танцы на шесте и растяжка» @alis_studio. Тренер по фитнесу, танцы на шесте, растяжка, HIIT. Мои ники - ( Alina Cherepanova ) @alichkalina

24 thoughts on “В прошлый раз выкладывала свои любимые упражнения на поперечный шпагат, было бол …”

  1. seregio0628:

    Я так точно не смогу (((

  2. larisa_kozhevnikova_:

    Красота

  3. bvv01:

    Ты прекрасна

  4. milamangasarova:

    Красиво 🔥

  5. jillsgoat:

    Умница

  6. danila_91_kz:

    Четко 👏

  7. kuzznetsov88:

    Особенно для мужской половины твоих подписчиков 😂😂👌

  8. lyuk777:

    👍

  9. krutin_pavel:

    Как всегда огонь🔥🔥🔥😃

  10. cantra_surgut:

    🌰

  11. sergeynovoselov84:

    Умничка 🙂 красавица 🙂

  12. air_xx_strike:

    Вот это растяжка 😍

  13. efiopby:

    👍

  14. pavlov_d77:

    Вот это булки

  15. caglayan107:

    Otlichna 🤗👏

  16. anna_goncharuk_:

    Алин, что за трек?)🤤👍🏻

  17. __alik__._:

    Классссс 👍 👍 👍

  18. kael940:

    Смотришь, кажется так легко…😄 👍 и музычка классная!

  19. bytr_kemal:

    Пренсес

  20. socks2018:

    👍👍👍👍👍

  21. r.netsvet:

    Супер!)

  22. ivanovasveta:

    А сколько стоят к вас уроки шпагата?

  23. mitiya1980:

    🔥🔥🔥

  24. taxi_kolibri_plus:

    Красиво❤️🔥